Не хочу есть утром! Что будем делать с этим?

[Klau]

понимаю, не всегда нежелание завтракать проблема. но вот если пропускать завтрак постоянно, то это может сопровождаться раздражительностью, энергетическими скачками в течении дня или пережором вечером!
у меня это все сразу. и раньше я не понимала этого, точнее вообще не проводила связь: завтрак — настроение.
а сейчас... да ладно не буду врать после инсульта и на отходосах после марафонов травы, скидывать все на завтрак, будет не честно)
но я скажу точно и уверенно, с введением завтрака мне стало лучше и это заметно.

ну а теперь к теории.

Аппетит по утрам регулируется не только привычками, но и гормональным фоном, состоянием ЖКТ и тем, что происходило накануне вечером.

Кортизол и естественные ритмы
В норме уровень кортизола утром повышен — это помогает телу проснуться, мобилизовать ресурсы и запустить процессы бодрствования. Он же, кстати, подавляет чувство голода. Поэтому если просыпаться на пике кортизола, особенно в условиях хронического стресса, утренний аппетит может отсутствовать. Это не отклонение, а часть биологии. Проблема возникает, если аппетит не появляется даже спустя 1–2 часа, или если завтрак вызывает отвращение.

ЖКТ не включается — и это симптом
Чтобы захотелось есть, пищеварительная система должна быть готова: кислотность, моторика, выделение ферментов. Если желудок просыпается позже, чем мозг, или если есть фоновое воспаление слизистой (например, при гастрите), то естественная физиологическая готовность к приёму пищи может быть снижена. Особенно это заметно у тех, кто испытывает тяжесть, отрыжку или ком в горле после еды.

Поздний ужин — ошибка тайминга
Если приём пищи был поздним (за 1–2 часа до сна), тело утром просто не успевает проголодаться. Пищеварение ночью замедляется, а остаточные продукты расщепления циркулируют в крови даже после пробуждения. В результате сигнал «я сыт» сохраняется — даже если энергетически телу уже требуется питание.

Как отличить норму от сбоя
Нет жёсткой нормы, по которой человек должен просыпаться голодным. Но есть признаки, на которые стоит обратить внимание:
— Если завтрак пропускается каждый день, но вечером появляется выраженная тяга к еде — это уже компенсация.
— Если первая еда — в виде кофе с сахаром или булочки — это не нет аппетита, а быстрый дофаминовый старт.
— Если после пробуждения долго остаётся тошнота, тяжесть или просто равнодушие к еде — возможно, дело в воспалении ЖКТ или сбитом циркадном ритме.

Что можно сделать
Восстановить утренний аппетит возможно. Иногда достаточно сместить ужин на 2–3 часа раньше, сократить перекусы вечером, стабилизировать сон. Умеренное движение по утрам, например прогулка или тёплый душ, также стимулируют работу ЖКТ и повышение аппетита. И самое важное — не пытаться заставить себя завтракать. Гораздо полезнее — помочь телу включиться.

а теперь вам завтраков чтобы иметь представление с чего начать.

ЗАВТРАК 1
— Овсяная каша на растительном молоке
— Банан и столовая ложка семян льна
— Несладкий зелёный чай

Белки: овёс, семена
Клетчатка: банан, овёс
Омега-3: семена льна
Танины и антиоксиданты: зелёный чай
---

ЗАВТРАК 2
— Гречка с растительным маслом и зеленью
— Ломтик ржаного хлеба с хумусом
— Тёплая вода с лимоном

Медленные углеводы: гречка
Белки: хумус
Железо и магний: гречка, петрушка
Витамин С: лимон
---

ЗАВТРАК 3
— Тост из цельнозернового хлеба с авокадо
— Помидор черри
— Чай с ромашкой

Жиры и калий: авокадо
Клетчатка: хлеб
Ликопин: помидор
Успокаивающее действие: ромашка
---

ЗАВТРАК 4
— Манная каша на соевом молоке
— Кусочки яблока с корицей
— Кофе с цикорием (без сахара)

Углеводы: манка
Белки: соевое молоко
Пектины: яблоко
Пищеварительная стимуляция: цикорий
---

ЗАВТРАК 5

— Рис с тёртой морковью и каплей масла
— Чёрный чай с лимоном
— 2 финика

Быстрая энергия: рис, финики
Бета-каротин: морковь
Жиры и всасывание витаминов: масло
Антиоксиданты: чай, лимон

пример моего завтрака:

— Перловка с овсянкой и красной чечевицей
— Сверху — свежая нашинкованная белокочанная капуста
— Заправка: льняное масло

Белки: красная чечевица, овёс
Клетчатка: капуста, перловка
Медленные углеводы: перловка, овсянка
Омега-3: льняное масло
Ферменты и сера: капуста
Бета-глюканы: овёс
Микрофлора: капуста в свежем виде стимулирует перистальтику

 

[Smeagol]

Это единственное почему кофе реально может быть вредно на голодный желудок, но достаточно кушать что то во время того как пьешь кофе,и проблема решена.

Редко те кого я узнал в этом посте так делают, пару кружек и алга, в основном)

 

[Klau]

Ага,с черным!

я его тоже любила... потом мое низкое давление, сыграло роль и просто не могу его пить... иногда бывает, но сука под вечер как отходосы сильные и головная боль... сука совсем меня вещества состарили. эх

Желание завтракать придет если завтрак будет -сосисочка колбасачка сырок кофеёк

ого! сильный, жирный и полуфабрикатный завтрак. но вкусный))) спору нет. но вот даже очень не полезный((?

Вот это развернуто прям расписала
Сам то редко пью но есть люди которых узнаю читая эту статью
Утра доброго
Бошку с утра съел и счастлив

у иенняя бошка, все бошка бошка. толик ещё не сбит, и трава самая вкусная))) а последующие уже поменьше по воздействию... у тебя так же?

Это единственное почему кофе реально может быть вредно на голодный желудок, но достаточно кушать что то во время того как пьешь кофе,и проблема решена.

я охватила весь вред кофе и на голодный все эффекты сильнее, потому что кофеин быстрее всасывается, эффекты могут быть более выраженными и дольше сохраняться

Сообщение обновлено: 10 Июл 2025

Редко те кого я узнал в этом посте так делают, пару кружек и алга, в основном)

пару кружек ведь другой паре имеет значение) количество выпитого в мл, тоже имеет значение.
алга))) напомнил присказку. как на башкирском слово назад, Алга наоборот)))

 

[Elagabal]

Кофе утром с полноценным завтраком и никакого вреда.

 

[Klau]

Кофе утром с полноценным завтраком и никакого вреда.

отчасти))) ну и желания, хочешь пользу кофе, получишь. потому что оно полезно, при определенных условиях. можно просто опустить вред