Не хочу есть утром! Что будем делать с этим?

[Klau]

понимаю, не всегда нежелание завтракать проблема. но вот если пропускать завтрак постоянно, то это может сопровождаться раздражительностью, энергетическими скачками в течении дня или пережором вечером!
у меня это все сразу. и раньше я не понимала этого, точнее вообще не проводила связь: завтрак — настроение.
а сейчас... да ладно не буду врать после инсульта и на отходосах после марафонов травы, скидывать все на завтрак, будет не честно)
но я скажу точно и уверенно, с введением завтрака мне стало лучше и это заметно.

ну а теперь к теории.

Аппетит по утрам регулируется не только привычками, но и гормональным фоном, состоянием ЖКТ и тем, что происходило накануне вечером.

Кортизол и естественные ритмы
В норме уровень кортизола утром повышен — это помогает телу проснуться, мобилизовать ресурсы и запустить процессы бодрствования. Он же, кстати, подавляет чувство голода. Поэтому если просыпаться на пике кортизола, особенно в условиях хронического стресса, утренний аппетит может отсутствовать. Это не отклонение, а часть биологии. Проблема возникает, если аппетит не появляется даже спустя 1–2 часа, или если завтрак вызывает отвращение.

ЖКТ не включается — и это симптом
Чтобы захотелось есть, пищеварительная система должна быть готова: кислотность, моторика, выделение ферментов. Если желудок просыпается позже, чем мозг, или если есть фоновое воспаление слизистой (например, при гастрите), то естественная физиологическая готовность к приёму пищи может быть снижена. Особенно это заметно у тех, кто испытывает тяжесть, отрыжку или ком в горле после еды.

Поздний ужин — ошибка тайминга
Если приём пищи был поздним (за 1–2 часа до сна), тело утром просто не успевает проголодаться. Пищеварение ночью замедляется, а остаточные продукты расщепления циркулируют в крови даже после пробуждения. В результате сигнал «я сыт» сохраняется — даже если энергетически телу уже требуется питание.

Как отличить норму от сбоя
Нет жёсткой нормы, по которой человек должен просыпаться голодным. Но есть признаки, на которые стоит обратить внимание:
— Если завтрак пропускается каждый день, но вечером появляется выраженная тяга к еде — это уже компенсация.
— Если первая еда — в виде кофе с сахаром или булочки — это не нет аппетита, а быстрый дофаминовый старт.
— Если после пробуждения долго остаётся тошнота, тяжесть или просто равнодушие к еде — возможно, дело в воспалении ЖКТ или сбитом циркадном ритме.

Что можно сделать
Восстановить утренний аппетит возможно. Иногда достаточно сместить ужин на 2–3 часа раньше, сократить перекусы вечером, стабилизировать сон. Умеренное движение по утрам, например прогулка или тёплый душ, также стимулируют работу ЖКТ и повышение аппетита. И самое важное — не пытаться заставить себя завтракать. Гораздо полезнее — помочь телу включиться.

а теперь вам завтраков чтобы иметь представление с чего начать.

ЗАВТРАК 1
— Овсяная каша на растительном молоке
— Банан и столовая ложка семян льна
— Несладкий зелёный чай

Белки: овёс, семена
Клетчатка: банан, овёс
Омега-3: семена льна
Танины и антиоксиданты: зелёный чай
---

ЗАВТРАК 2
— Гречка с растительным маслом и зеленью
— Ломтик ржаного хлеба с хумусом
— Тёплая вода с лимоном

Медленные углеводы: гречка
Белки: хумус
Железо и магний: гречка, петрушка
Витамин С: лимон
---

ЗАВТРАК 3
— Тост из цельнозернового хлеба с авокадо
— Помидор черри
— Чай с ромашкой

Жиры и калий: авокадо
Клетчатка: хлеб
Ликопин: помидор
Успокаивающее действие: ромашка
---

ЗАВТРАК 4
— Манная каша на соевом молоке
— Кусочки яблока с корицей
— Кофе с цикорием (без сахара)

Углеводы: манка
Белки: соевое молоко
Пектины: яблоко
Пищеварительная стимуляция: цикорий
---

ЗАВТРАК 5

— Рис с тёртой морковью и каплей масла
— Чёрный чай с лимоном
— 2 финика

Быстрая энергия: рис, финики
Бета-каротин: морковь
Жиры и всасывание витаминов: масло
Антиоксиданты: чай, лимон

пример моего завтрака:

— Перловка с овсянкой и красной чечевицей
— Сверху — свежая нашинкованная белокочанная капуста
— Заправка: льняное масло

Белки: красная чечевица, овёс
Клетчатка: капуста, перловка
Медленные углеводы: перловка, овсянка
Омега-3: льняное масло
Ферменты и сера: капуста
Бета-глюканы: овёс
Микрофлора: капуста в свежем виде стимулирует перистальтику

 

[Anket]

понимаю, не всегда нежелание завтракать проблема. но вот если пропускать завтрак постоянно, то это может сопровождаться раздражительностью, энергетическими скачками в течении дня или пережором вечером!
у меня это все сразу. и раньше я не понимала этого, точнее вообще не проводила связь: завтрак — настроение.
а сейчас... да ладно не буду врать после инсульта и на отходосах после марафонов травы, скидывать все на завтрак, будет не честно)
но я скажу точно и уверенно, с введением завтрака мне стало лучше и это заметно.

ну а теперь к теории.

Аппетит по утрам регулируется не только привычками, но и гормональным фоном, состоянием ЖКТ и тем, что происходило накануне вечером.

Кортизол и естественные ритмы
В норме уровень кортизола утром повышен — это помогает телу проснуться, мобилизовать ресурсы и запустить процессы бодрствования. Он же, кстати, подавляет чувство голода. Поэтому если просыпаться на пике кортизола, особенно в условиях хронического стресса, утренний аппетит может отсутствовать. Это не отклонение, а часть биологии. Проблема возникает, если аппетит не появляется даже спустя 1–2 часа, или если завтрак вызывает отвращение.

ЖКТ не включается — и это симптом
Чтобы захотелось есть, пищеварительная система должна быть готова: кислотность, моторика, выделение ферментов. Если желудок просыпается позже, чем мозг, или если есть фоновое воспаление слизистой (например, при гастрите), то естественная физиологическая готовность к приёму пищи может быть снижена. Особенно это заметно у тех, кто испытывает тяжесть, отрыжку или ком в горле после еды.

Поздний ужин — ошибка тайминга
Если приём пищи был поздним (за 1–2 часа до сна), тело утром просто не успевает проголодаться. Пищеварение ночью замедляется, а остаточные продукты расщепления циркулируют в крови даже после пробуждения. В результате сигнал «я сыт» сохраняется — даже если энергетически телу уже требуется питание.

Как отличить норму от сбоя
Нет жёсткой нормы, по которой человек должен просыпаться голодным. Но есть признаки, на которые стоит обратить внимание:
— Если завтрак пропускается каждый день, но вечером появляется выраженная тяга к еде — это уже компенсация.
— Если первая еда — в виде кофе с сахаром или булочки — это не нет аппетита, а быстрый дофаминовый старт.
— Если после пробуждения долго остаётся тошнота, тяжесть или просто равнодушие к еде — возможно, дело в воспалении ЖКТ или сбитом циркадном ритме.

Что можно сделать
Восстановить утренний аппетит возможно. Иногда достаточно сместить ужин на 2–3 часа раньше, сократить перекусы вечером, стабилизировать сон. Умеренное движение по утрам, например прогулка или тёплый душ, также стимулируют работу ЖКТ и повышение аппетита. И самое важное — не пытаться заставить себя завтракать. Гораздо полезнее — помочь телу включиться.

а теперь вам завтраков чтобы иметь представление с чего начать.

ЗАВТРАК 1
— Овсяная каша на растительном молоке
— Банан и столовая ложка семян льна
— Несладкий зелёный чай

Белки: овёс, семена
Клетчатка: банан, овёс
Омега-3: семена льна
Танины и антиоксиданты: зелёный чай
---

ЗАВТРАК 2
— Гречка с растительным маслом и зеленью
— Ломтик ржаного хлеба с хумусом
— Тёплая вода с лимоном

Медленные углеводы: гречка
Белки: хумус
Железо и магний: гречка, петрушка
Витамин С: лимон
---

ЗАВТРАК 3
— Тост из цельнозернового хлеба с авокадо
— Помидор черри
— Чай с ромашкой

Жиры и калий: авокадо
Клетчатка: хлеб
Ликопин: помидор
Успокаивающее действие: ромашка
---

ЗАВТРАК 4
— Манная каша на соевом молоке
— Кусочки яблока с корицей
— Кофе с цикорием (без сахара)

Углеводы: манка
Белки: соевое молоко
Пектины: яблоко
Пищеварительная стимуляция: цикорий
---

ЗАВТРАК 5

— Рис с тёртой морковью и каплей масла
— Чёрный чай с лимоном
— 2 финика

Быстрая энергия: рис, финики
Бета-каротин: морковь
Жиры и всасывание витаминов: масло
Антиоксиданты: чай, лимон

пример моего завтрака:

Посмотреть вложение 2191665

— Перловка с овсянкой и красной чечевицей
— Сверху — свежая нашинкованная белокочанная капуста
— Заправка: льняное масло

Белки: красная чечевица, овёс
Клетчатка: капуста, перловка
Медленные углеводы: перловка, овсянка
Омега-3: льняное масло
Ферменты и сера: капуста
Бета-глюканы: овёс
Микрофлора: капуста в свежем виде стимулирует перистальтику

Завтрак необходимая вещь. Я раньще с утра не хотел завтракать
На фото красивое блюдо и перлова сила

 

[Gary]

тут не чем не поможешь))

 

[Klau]

Завтрак необходимая вещь. Я раньще с утра не хотел завтракать
На фото красивое блюдо и перлова сила

спасибосы и обнимасы))))
а как вообще начал завтракать, не говори что я виновата (а было бы приятненько)

как у тебя с питанием сейчас, после консультации?

тут не чем не поможешь))

ты знаешь я отчасти согласна, потому что завтрак может кому то не подходить...

но это скорее исключение, чем обычность)
не завтракашь?

 

[Gary]

спасибосы и обнимасы))))
а как вообще начал завтракать, не говори что я виновата (а было бы приятненько)

как у тебя с питанием сейчас, после консультации?

ты знаешь я отчасти согласна, потому что завтрак может кому то не подходить...

но это скорее исключение, чем обычность)
не завтракашь?

редко, утром кофе в основном)

 

[ТравыЧ]

понимаю, не всегда нежелание завтракать проблема. но вот если пропускать завтрак постоянно, то это может сопровождаться раздражительностью, энергетическими скачками в течении дня или пережором вечером!
у меня это все сразу. и раньше я не понимала этого, точнее вообще не проводила связь: завтрак — настроение.
а сейчас... да ладно не буду врать после инсульта и на отходосах после марафонов травы, скидывать все на завтрак, будет не честно)
но я скажу точно и уверенно, с введением завтрака мне стало лучше и это заметно.

ну а теперь к теории.

Аппетит по утрам регулируется не только привычками, но и гормональным фоном, состоянием ЖКТ и тем, что происходило накануне вечером.

Кортизол и естественные ритмы
В норме уровень кортизола утром повышен — это помогает телу проснуться, мобилизовать ресурсы и запустить процессы бодрствования. Он же, кстати, подавляет чувство голода. Поэтому если просыпаться на пике кортизола, особенно в условиях хронического стресса, утренний аппетит может отсутствовать. Это не отклонение, а часть биологии. Проблема возникает, если аппетит не появляется даже спустя 1–2 часа, или если завтрак вызывает отвращение.

ЖКТ не включается — и это симптом
Чтобы захотелось есть, пищеварительная система должна быть готова: кислотность, моторика, выделение ферментов. Если желудок просыпается позже, чем мозг, или если есть фоновое воспаление слизистой (например, при гастрите), то естественная физиологическая готовность к приёму пищи может быть снижена. Особенно это заметно у тех, кто испытывает тяжесть, отрыжку или ком в горле после еды.

Поздний ужин — ошибка тайминга
Если приём пищи был поздним (за 1–2 часа до сна), тело утром просто не успевает проголодаться. Пищеварение ночью замедляется, а остаточные продукты расщепления циркулируют в крови даже после пробуждения. В результате сигнал «я сыт» сохраняется — даже если энергетически телу уже требуется питание.

Как отличить норму от сбоя
Нет жёсткой нормы, по которой человек должен просыпаться голодным. Но есть признаки, на которые стоит обратить внимание:
— Если завтрак пропускается каждый день, но вечером появляется выраженная тяга к еде — это уже компенсация.
— Если первая еда — в виде кофе с сахаром или булочки — это не нет аппетита, а быстрый дофаминовый старт.
— Если после пробуждения долго остаётся тошнота, тяжесть или просто равнодушие к еде — возможно, дело в воспалении ЖКТ или сбитом циркадном ритме.

Что можно сделать
Восстановить утренний аппетит возможно. Иногда достаточно сместить ужин на 2–3 часа раньше, сократить перекусы вечером, стабилизировать сон. Умеренное движение по утрам, например прогулка или тёплый душ, также стимулируют работу ЖКТ и повышение аппетита. И самое важное — не пытаться заставить себя завтракать. Гораздо полезнее — помочь телу включиться.

а теперь вам завтраков чтобы иметь представление с чего начать.

ЗАВТРАК 1
— Овсяная каша на растительном молоке
— Банан и столовая ложка семян льна
— Несладкий зелёный чай

Белки: овёс, семена
Клетчатка: банан, овёс
Омега-3: семена льна
Танины и антиоксиданты: зелёный чай
---

ЗАВТРАК 2
— Гречка с растительным маслом и зеленью
— Ломтик ржаного хлеба с хумусом
— Тёплая вода с лимоном

Медленные углеводы: гречка
Белки: хумус
Железо и магний: гречка, петрушка
Витамин С: лимон
---

ЗАВТРАК 3
— Тост из цельнозернового хлеба с авокадо
— Помидор черри
— Чай с ромашкой

Жиры и калий: авокадо
Клетчатка: хлеб
Ликопин: помидор
Успокаивающее действие: ромашка
---

ЗАВТРАК 4
— Манная каша на соевом молоке
— Кусочки яблока с корицей
— Кофе с цикорием (без сахара)

Углеводы: манка
Белки: соевое молоко
Пектины: яблоко
Пищеварительная стимуляция: цикорий
---

ЗАВТРАК 5

— Рис с тёртой морковью и каплей масла
— Чёрный чай с лимоном
— 2 финика

Быстрая энергия: рис, финики
Бета-каротин: морковь
Жиры и всасывание витаминов: масло
Антиоксиданты: чай, лимон

пример моего завтрака:

Посмотреть вложение 2191665

— Перловка с овсянкой и красной чечевицей
— Сверху — свежая нашинкованная белокочанная капуста
— Заправка: льняное масло

Белки: красная чечевица, овёс
Клетчатка: капуста, перловка
Медленные углеводы: перловка, овсянка
Омега-3: льняное масло
Ферменты и сера: капуста
Бета-глюканы: овёс
Микрофлора: капуста в свежем виде стимулирует перистальтику

Завтрак самая главная подпитка на весь день!!! Привет!!!

 

[Lightning_McQueen]

Просто если ты знаешь что весь день надо вкалывать, то там и без аппетита напихаетшь полный живот, иначе ноги за трясутся

 

[Anket]

спасибосы и обнимасы))))
а как вообще начал завтракать, не говори что я виновата (а было бы приятненько)

как у тебя с питанием сейчас, после консультации?

ты знаешь я отчасти согласна, потому что завтрак может кому то не подходить...

но это скорее исключение, чем обычность)
не завтракашь?

Завтракать давно начал)) С питанием лучше, расширил. И ваобще общее достижение стало выше, есть ошибки, но уверен что справлюсь с ними прям в ближайщее время. Желанье совершенствоватся есть)

 

[Klau]

редко, утром кофе в основном)

ого, привет твоему ЖКТ)))) хочешь про вред кофе расскажу с утра? я только с добрыми намерениями

Завтрак самая главная подпитка на весь день!!! Привет!!!

что пудов!!! обнимашки специалист по травам))) травокур или чай пьешь?

Просто если ты знаешь что весь день надо вкалывать, то там и без аппетита напихаетшь полный живот, иначе ноги за трясутся

именно так. с голоду у меня бывает на высокой физической до сильной тревожности, кажется что что то происходит, аж руки трясутся))) закину что в рот, аж отпускает)))

Завтракать давно начал)) С питанием лучше, расширил. И ваобще общее достижение стало выше, есть ошибки, но уверен что справлюсь с ними прям в ближайщее время. Желанье совершенствоватся есть)

узнаю эту уверенность! я тоже сейчас в неком катарсисе от происходящего, кажется что я на пути который приведет к результату! чувство умопомрачительное. обнимашки мой друг)

 

[Gary]

ого, привет твоему ЖКТ)))) хочешь про вред кофе расскажу с утра? я только с добрыми намерениями

что пудов!!! обнимашки специалист по травам))) травокур или чай пьешь?

именно так. с голоду у меня бывает на высокой физической до сильной тревожности, кажется что что то происходит, аж руки трясутся))) закину что в рот, аж отпускает)))

узнаю эту уверенность! я тоже сейчас в неком катарсисе от происходящего, кажется что я на пути который приведет к результату! чувство умопомрачительное. обнимашки мой друг)

Да и с кофем нужно подзавязать)))

 

[ТравыЧ]

ого, привет твоему ЖКТ)))) хочешь про вред кофе расскажу с утра? я только с добрыми намерениями

что пудов!!! обнимашки специалист по травам))) травокур или чай пьешь?

именно так. с голоду у меня бывает на высокой физической до сильной тревожности, кажется что что то происходит, аж руки трясутся))) закину что в рот, аж отпускает)))

узнаю эту уверенность! я тоже сейчас в неком катарсисе от происходящего, кажется что я на пути который приведет к результату! чувство умопомрачительное. обнимашки мой друг)

Привет!И чай пью,и траву курю!)

 

[Klau]

Привет!И чай пью,и траву курю!)

ууууу ты какой интересный))))
я тоже тарву периодически курю, больше уже не курю из слова хочу, а из предложения: хз чем занять себя в этот вечер)))

а вот чай... какой чай пьешь? я вот тоже сейчас прям завариваю: мята, меллиса и билоба

 

[ТравыЧ]

ууууу ты какой интересный))))
я тоже тарву периодически курю, больше уже не курю из слова хочу, а из предложения: хз чем занять себя в этот вечер)))

а вот чай... какой чай пьешь? я вот тоже сейчас прям завариваю: мята, меллиса и билоба

Посмотреть вложение 2211932

Я обычный, бывает листья черной смородины завариваю, надо на лачу будет съездить, набрать

 

[Smeagol]

ого, привет твоему ЖКТ)))) хочешь про вред кофе расскажу с утра? я только с добрыми намерениями

что пудов!!! обнимашки специалист по травам))) травокур или чай пьешь?

именно так. с голоду у меня бывает на высокой физической до сильной тревожности, кажется что что то происходит, аж руки трясутся))) закину что в рот, аж отпускает)))

узнаю эту уверенность! я тоже сейчас в неком катарсисе от происходящего, кажется что я на пути который приведет к результату! чувство умопомрачительное. обнимашки мой друг)

Про вред кофе с утра будет интересно) привет
А с голодухи у меня наступает состояние как будто с альфы отхожу)) прям меняется выражение лица глаза как будто дикие становятся и челюсти ездят((

 

[Anket]

ого, привет твоему ЖКТ)))) хочешь про вред кофе расскажу с утра? я только с добрыми намерениями

что пудов!!! обнимашки специалист по травам))) травокур или чай пьешь?

именно так. с голоду у меня бывает на высокой физической до сильной тревожности, кажется что что то происходит, аж руки трясутся))) закину что в рот, аж отпускает)))

узнаю эту уверенность! я тоже сейчас в неком катарсисе от происходящего, кажется что я на пути который приведет к результату! чувство умопомрачительное. обнимашки мой друг)

Обнимашки Клау

 

[Klau]

Я обычный, бывает листья черной смородины завариваю, надо на лачу будет съездить, набрать

листья смородины, классика!
помню в саду пила чай, такие они ароматные... ммммм
с черным завариваешь?

Про вред кофе с утра будет интересно) привет

так классно что тебе интересно знать про вред кофе, прям теплых тебе обнимашек как кофе, только после завтрака))) а сейчас расскажу, почему натощак кофе вреден.

ты знаешь про кортизол?
это гормон стресса. он выделяется утром, помогая проснуться. так же способствует творческому утреннему началу, но это по желанию)))
так вот, кофеин дополнительно стимит его выработку, что вызывает излишнее напряжение, тревожность и стресс.

а теперь к жкт. тут уже более локально, менее заметно, но значимо.
кофе раздражать слизистую желудка и повышенную выработку желудочного сока, что в долгосрочной перспективе может привести к хроническим заболеваниям пищеварительной системы.

кофеечек сушит, милый друг. кофе мочегонное.
если ты пьешь сразу кофе, без предварительного утреннего стакана воды, то сушняк обеспечен.
вспомнила свою бабусю, у нее приколи высохли почки... она кофеин уптр со стажем в жизнь, ну и алкоголичка конечно в придачу, так что это дополнение))

толерантность к кофеину.
кофе, сахар, пивко, сигаретки, все это зависимость.
и все это повышает толерантность, так что кофе не исключение, чем чаще, тем больше.

и сон.
сон одно из основ нашего здоровья. здоровый сон не возможен с употреблением кофе. даже если ты пьешь кофе до обеда, он все равно влияет на качество сна. а если после обеда, то вот именно то что мешает тебе уснуть. хотя не факт что ты плохо спишь. приколи, у меня маска хуярит перед сном черный кофе с тремя ложками и спит как убитая))) меня 200 мл ломают, а ей похеру

оставлю рекомендации:
пей лучше после завтрака и стакана воды, с 10 до 12, так уже начинает снижаться кортизол. да и само кофе приносит уже больше пользы и меньше вреда

А с голодухи у меня наступает состояние как будто с альфы отхожу)) прям меняется выражение лица глаза как будто дикие становятся и челюсти ездят((

ну тут, мой друг, есть несколько вариантов, почему так может быть.
когда организм голодает, особенно если это привычное состояние, мозг буквально остаётся без топлива, глюкозы.
отсюда и напряжённые челюсти, внутреннее ощущение отходняка.
это похоже на стрессовую реакцию: повышается кортизол, скачет адреналин, тело включается в режим выживания.

ещё может быть, если раньше скоростил, то сейчас тело просто вспоминает, как реагировать на стресс, повторяя уже запомнявшуюся реакцию.

и знаешь, не менее важно, если ты заедешь стресс, то это становится якорем. и когда уходишь в голодуху, начинает колбасить.

сейчас пишу и поняла, что у меня к самой это выходит на уровень паранойи. страх начинается, что сейчас ебанет какая то херня, что то сломается... и умру. жесть.

 

[ТравыЧ]

листья смородины, классика!
помню в саду пила чай, такие они ароматные... ммммм
с черным завариваешь?

так классно что тебе интересно знать про вред кофе, прям теплых тебе обнимашек как кофе, только после завтрака))) а сейчас расскажу, почему натощак кофе вреден.

ты знаешь про кортизол?
это гормон стресса. он выделяется утром, помогая проснуться. так же способствует творческому утреннему началу, но это по желанию)))
так вот, кофеин дополнительно стимит его выработку, что вызывает излишнее напряжение, тревожность и стресс.

а теперь к жкт. тут уже более локально, менее заметно, но значимо.
кофе раздражать слизистую желудка и повышенную выработку желудочного сока, что в долгосрочной перспективе может привести к хроническим заболеваниям пищеварительной системы.

кофеечек сушит, милый друг. кофе мочегонное.
если ты пьешь сразу кофе, без предварительного утреннего стакана воды, то сушняк обеспечен.
вспомнила свою бабусю, у нее приколи высохли почки... она кофеин уптр со стажем в жизнь, ну и алкоголичка конечно в придачу, так что это дополнение))

толерантность к кофеину.
кофе, сахар, пивко, сигаретки, все это зависимость.
и все это повышает толерантность, так что кофе не исключение, чем чаще, тем больше.

и сон.
сон одно из основ нашего здоровья. здоровый сон не возможен с употреблением кофе. даже если ты пьешь кофе до обеда, он все равно влияет на качество сна. а если после обеда, то вот именно то что мешает тебе уснуть. хотя не факт что ты плохо спишь. приколи, у меня маска хуярит перед сном черный кофе с тремя ложками и спит как убитая))) меня 200 мл ломают, а ей похеру

оставлю рекомендации:
пей лучше после завтрака и стакана воды, с 10 до 12, так уже начинает снижаться кортизол. да и само кофе приносит уже больше пользы и меньше вреда

ну тут, мой друг, есть несколько вариантов, почему так может быть.
когда организм голодает, особенно если это привычное состояние, мозг буквально остаётся без топлива, глюкозы.
отсюда и напряжённые челюсти, внутреннее ощущение отходняка.
это похоже на стрессовую реакцию: повышается кортизол, скачет адреналин, тело включается в режим выживания.

ещё может быть, если раньше скоростил, то сейчас тело просто вспоминает, как реагировать на стресс, повторяя уже запомнявшуюся реакцию.

и знаешь, не менее важно, если ты заедешь стресс, то это становится якорем. и когда уходишь в голодуху, начинает колбасить.

сейчас пишу и поняла, что у меня к самой это выходит на уровень паранойи. страх начинается, что сейчас ебанет какая то херня, что то сломается... и умру. жесть.

Ага,с черным!

 

[Neo_90]

понимаю, не всегда нежелание завтракать проблема. но вот если пропускать завтрак постоянно, то это может сопровождаться раздражительностью, энергетическими скачками в течении дня или пережором вечером!
у меня это все сразу. и раньше я не понимала этого, точнее вообще не проводила связь: завтрак — настроение.
а сейчас... да ладно не буду врать после инсульта и на отходосах после марафонов травы, скидывать все на завтрак, будет не честно)
но я скажу точно и уверенно, с введением завтрака мне стало лучше и это заметно.

ну а теперь к теории.

Аппетит по утрам регулируется не только привычками, но и гормональным фоном, состоянием ЖКТ и тем, что происходило накануне вечером.

Кортизол и естественные ритмы
В норме уровень кортизола утром повышен — это помогает телу проснуться, мобилизовать ресурсы и запустить процессы бодрствования. Он же, кстати, подавляет чувство голода. Поэтому если просыпаться на пике кортизола, особенно в условиях хронического стресса, утренний аппетит может отсутствовать. Это не отклонение, а часть биологии. Проблема возникает, если аппетит не появляется даже спустя 1–2 часа, или если завтрак вызывает отвращение.

ЖКТ не включается — и это симптом
Чтобы захотелось есть, пищеварительная система должна быть готова: кислотность, моторика, выделение ферментов. Если желудок просыпается позже, чем мозг, или если есть фоновое воспаление слизистой (например, при гастрите), то естественная физиологическая готовность к приёму пищи может быть снижена. Особенно это заметно у тех, кто испытывает тяжесть, отрыжку или ком в горле после еды.

Поздний ужин — ошибка тайминга
Если приём пищи был поздним (за 1–2 часа до сна), тело утром просто не успевает проголодаться. Пищеварение ночью замедляется, а остаточные продукты расщепления циркулируют в крови даже после пробуждения. В результате сигнал «я сыт» сохраняется — даже если энергетически телу уже требуется питание.

Как отличить норму от сбоя
Нет жёсткой нормы, по которой человек должен просыпаться голодным. Но есть признаки, на которые стоит обратить внимание:
— Если завтрак пропускается каждый день, но вечером появляется выраженная тяга к еде — это уже компенсация.
— Если первая еда — в виде кофе с сахаром или булочки — это не нет аппетита, а быстрый дофаминовый старт.
— Если после пробуждения долго остаётся тошнота, тяжесть или просто равнодушие к еде — возможно, дело в воспалении ЖКТ или сбитом циркадном ритме.

Что можно сделать
Восстановить утренний аппетит возможно. Иногда достаточно сместить ужин на 2–3 часа раньше, сократить перекусы вечером, стабилизировать сон. Умеренное движение по утрам, например прогулка или тёплый душ, также стимулируют работу ЖКТ и повышение аппетита. И самое важное — не пытаться заставить себя завтракать. Гораздо полезнее — помочь телу включиться.

а теперь вам завтраков чтобы иметь представление с чего начать.

ЗАВТРАК 1
— Овсяная каша на растительном молоке
— Банан и столовая ложка семян льна
— Несладкий зелёный чай

Белки: овёс, семена
Клетчатка: банан, овёс
Омега-3: семена льна
Танины и антиоксиданты: зелёный чай
---

ЗАВТРАК 2
— Гречка с растительным маслом и зеленью
— Ломтик ржаного хлеба с хумусом
— Тёплая вода с лимоном

Медленные углеводы: гречка
Белки: хумус
Железо и магний: гречка, петрушка
Витамин С: лимон
---

ЗАВТРАК 3
— Тост из цельнозернового хлеба с авокадо
— Помидор черри
— Чай с ромашкой

Жиры и калий: авокадо
Клетчатка: хлеб
Ликопин: помидор
Успокаивающее действие: ромашка
---

ЗАВТРАК 4
— Манная каша на соевом молоке
— Кусочки яблока с корицей
— Кофе с цикорием (без сахара)

Углеводы: манка
Белки: соевое молоко
Пектины: яблоко
Пищеварительная стимуляция: цикорий
---

ЗАВТРАК 5

— Рис с тёртой морковью и каплей масла
— Чёрный чай с лимоном
— 2 финика

Быстрая энергия: рис, финики
Бета-каротин: морковь
Жиры и всасывание витаминов: масло
Антиоксиданты: чай, лимон

пример моего завтрака:

Посмотреть вложение 2191665

— Перловка с овсянкой и красной чечевицей
— Сверху — свежая нашинкованная белокочанная капуста
— Заправка: льняное масло

Белки: красная чечевица, овёс
Клетчатка: капуста, перловка
Медленные углеводы: перловка, овсянка
Омега-3: льняное масло
Ферменты и сера: капуста
Бета-глюканы: овёс
Микрофлора: капуста в свежем виде стимулирует перистальтику

Желание завтракать придет если завтрак будет -сосисочка колбасачка сырок кофеёк

 

[Smeagol]

листья смородины, классика!
помню в саду пила чай, такие они ароматные... ммммм
с черным завариваешь?

так классно что тебе интересно знать про вред кофе, прям теплых тебе обнимашек как кофе, только после завтрака))) а сейчас расскажу, почему натощак кофе вреден.

ты знаешь про кортизол?
это гормон стресса. он выделяется утром, помогая проснуться. так же способствует творческому утреннему началу, но это по желанию)))
так вот, кофеин дополнительно стимит его выработку, что вызывает излишнее напряжение, тревожность и стресс.

а теперь к жкт. тут уже более локально, менее заметно, но значимо.
кофе раздражать слизистую желудка и повышенную выработку желудочного сока, что в долгосрочной перспективе может привести к хроническим заболеваниям пищеварительной системы.

кофеечек сушит, милый друг. кофе мочегонное.
если ты пьешь сразу кофе, без предварительного утреннего стакана воды, то сушняк обеспечен.
вспомнила свою бабусю, у нее приколи высохли почки... она кофеин уптр со стажем в жизнь, ну и алкоголичка конечно в придачу, так что это дополнение))

толерантность к кофеину.
кофе, сахар, пивко, сигаретки, все это зависимость.
и все это повышает толерантность, так что кофе не исключение, чем чаще, тем больше.

и сон.
сон одно из основ нашего здоровья. здоровый сон не возможен с употреблением кофе. даже если ты пьешь кофе до обеда, он все равно влияет на качество сна. а если после обеда, то вот именно то что мешает тебе уснуть. хотя не факт что ты плохо спишь. приколи, у меня маска хуярит перед сном черный кофе с тремя ложками и спит как убитая))) меня 200 мл ломают, а ей похеру

оставлю рекомендации:
пей лучше после завтрака и стакана воды, с 10 до 12, так уже начинает снижаться кортизол. да и само кофе приносит уже больше пользы и меньше вреда

ну тут, мой друг, есть несколько вариантов, почему так может быть.
когда организм голодает, особенно если это привычное состояние, мозг буквально остаётся без топлива, глюкозы.
отсюда и напряжённые челюсти, внутреннее ощущение отходняка.
это похоже на стрессовую реакцию: повышается кортизол, скачет адреналин, тело включается в режим выживания.

ещё может быть, если раньше скоростил, то сейчас тело просто вспоминает, как реагировать на стресс, повторяя уже запомнявшуюся реакцию.

и знаешь, не менее важно, если ты заедешь стресс, то это становится якорем. и когда уходишь в голодуху, начинает колбасить.

сейчас пишу и поняла, что у меня к самой это выходит на уровень паранойи. страх начинается, что сейчас ебанет какая то херня, что то сломается... и умру. жесть.

Вот это развернуто прям расписала
Сам то редко пью но есть люди которых узнаю читая эту статью
Утра доброго
Бошку с утра съел и счастлив

 

[Medical_Servise]

а теперь к жкт. тут уже более локально, менее заметно, но значимо.
кофе раздражать слизистую желудка и повышенную выработку желудочного сока, что в долгосрочной перспективе может привести к хроническим заболеваниям пищеварительной системы.

Это единственное почему кофе реально может быть вредно на голодный желудок, но достаточно кушать что то во время того как пьешь кофе,и проблема решена.