- Сообщения
- 6.091
- Реакции
- 11.922
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
- Диеты, основанные на манипуляции содержанием макроэлементов (например, диеты с низким содержанием жиров, с высоким содержанием белка и с низким содержанием углеводов).
- Диеты, которые исключают или ограничивают определенные продукты или группы продуктов (такие как безглютеновые, палео, вегетарианские/веганские и средиземноморские диеты).
- Диеты, основанные на регулировании времени приема пищи (например, периодическое голодание).
Диеты, основанные на исключении или ограничении конкретных продуктов или групп продуктов.
Интерес к растительным диетам возрастает из-за доказанной пользы для здоровья по сравнению с омниворной (всеядной) диетой.
Такое питание
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
,
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
а также
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
.По результатам обсервационных исследований, те,
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
. Клинические исследования показали, что
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
и
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
. Два мета-анализа
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
.
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
Таким образом, текущие данные подтверждают потенциальные преимущества растительной диеты в качестве эффективного метода борьбы с избыточным весом и ожирением.
Применение и следование хорошо структурированной веганской диете требует профессионального консультации и пищевых добавок, таких как, железа, цинка, кальция и витаминов D и B12. Так же постоянное потребление растительного белка.
Растительный белок содержится в:
Бобовые: фасоль, горох, чечевица и другие.
Тофу и темпе: оба продукта производятся из сои и являются отличными источниками белка.
Семена чиа и льна: эти маленькие семена богаты белком и омега-3 жирными кислотами.
Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, кедровые орешки, подсолнечные семечки, тыквенные семечки и т. д.
Злаки: особенно киноа и гречка, которые считаются полноценными белками (то есть содержат все необходимые аминокислоты).
Псевдозлаки, такие как амарант и киноа.
Зеленые овощи: спаржа, шпинат, брюссельская капуста и брокколи.
Морские водоросли: такие как спирулина и хлорелла.
Пшеничные зародыши.
Пшеничное мясо (сейтан): это белок, полученный из пшеницы, и он может содержать до 25 граммов белка на 100 граммов продукта.
Растительные молоко и йогурты: особенно те, которые обогащены белком.
Основная идея палеодиеты заключается в том, что современные люди генетически адаптированы к питанию своих охотничье-собирательских предков, живших от 2,5 млн. лет до 10000 лет назад и что наше современное питание, которое изменилось с внедрением земледелия, не является оптимальным для нашего здоровья и благополучия. По этой теории, многие современные хронические заболевания, такие как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, являются результатом несоответствия между нашим современным питанием и тем питанием, к которому мы адаптировались на протяжении эволюции.
НАПОМНЮ в то время люди жили примерно не больше 30-40 лет (эти цифры искажены детской смертностью, в среднем можно считать 50-60
Основные продукты в палеодиете включают мясо, орехи, яйца, полезные масла, а также свежие фрукты и овощи. Исключены зерновые, бобовые, молочные продукты и обработанные пищевые добавки. Палеодиета отличается высоким содержанием белка, умеренным потреблением жиров и углеводов, особенно тех, которые имеют высокий гликемический индекс.
Несколько исследований показали положительные эффекты палеодиеты на здоровье, такие как улучшение показателей
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
,
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
,
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
, а также
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
.Что касается похудения,
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
. Однако среди недостатков палеодиеты упоминаются высокая стоимость, проблемы с приверженностью диете и некоторые недостатки вкусовых качеств.В заключение, хотя палеодиета может принести определенную пользу для здоровья и похудения, требуются дополнительные исследования для подтверждения этих данных. Важно также учитывать потенциальные риски, связанные с недостатком некоторых витаминов и минералов, таких как витамин D, кальций и йод.
Глютен - это белковый комплекс, присутствующий в злаках, таких как пшеница, рожь, ячмень и овес.
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
. Лечение этих заболеваний предполагает полное исключение продуктов, содержащих глютен, из рациона. Тем не менее, в последние 15 лет наблюдается рост интереса к безглютеновым продуктам, в основном из-за желания снизить вес или улучшить качество питания.
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
.Есть некоторые данные, свидетельствующие о возможном "ожиряющем" эффекте глютена. Например, диета на основе злаков может снижать чувствительность к инсулину, контроль артериального давления и уровень С-реактивного белка у свиней. В двух экспериментах на грызунах было показано, что
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
Однако, согласно Национальному обследованию здоровья и питания (NHANES), люди, придерживающиеся безглютеновой диеты, в среднем имеют более низкий индекс массы тела и теряют примерно 1,3 кг веса за год. У спортсменов, не страдающих целиакией, краткосрочная безглютеновая диета не влияла на работоспособность, состояние желудочно-кишечного тракта или воспалительные показатели. Известно, что глютен может вызывать воспаление, дисбиоз кишечника и увеличивать проницаемость кишечника.
Средиземноморская диета является сбалансированным питанием, в основе которого лежит высокое потребление овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов, морепродуктов, оливкового масла и орехов.
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
.
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
Она также обеспечивает адекватное соотношение мононенасыщенных и насыщенных жирных кислот.В исследованиях отмечается потеря веса при соблюдении средиземноморской диеты как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Тем не менее,
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
Однако ключевое значение средиземноморской диеты заключается в ее обширных благоприятных эффектах на здоровье. Благодаря высокому пищевому и питательному составу, средиземноморская диета рассматривается как благоприятная для многих состояний здоровья.
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
и рекомендуется Американской диабетической ассоциацией. Эта диета также
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
и
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
. При этом средиземноморская диета показывает положительные результаты даже без значимой потери веса. Недавние исследования также указывают на связь
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
и
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
, хотя эти данные требуют дополнительного изучения.Cпешу заметить что на момент опубликования статьи, морепродукты являются грязными на наличие микропластиков и паразитов, подробности
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
Научный телеграм канал
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
и
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
Последнее редактирование модератором:
